Antrenman veya Maç Öncesi Beslenme

Antrenman veya Maç Öncesi Beslenme

Karbonhidratlar sporcular için ilk enerji kaynağıdırlar. Bu nedenle sporculara yoğun antrenman veya maç öncesinde en az 3-4 saat öncesinden karbonhidrat yüklemeleri önerilir. (Ekmek, makarna, pilav, meyve ve sebze) Müsabakadan 4 saat öncesinde ana yemeğin tamamlanmış olması gerekmektedir. Yağlı yiyecekler kesinlikle tercih edilmemelidir. Örnek olarak: – 1 veya 2 porsiyon makarna veya pilav – Bol protein içeren et, tavuk veya balık – Meyve suyu veya komposto – Meyve Bu yiyecekler antrenman veya maç öncesinde yeterli derecede karbonhidrat almanızı sağlayacaktır. Kaynak: Acıbadem Fulya Hastanesi Sporcu Sağlığı Merkezi, Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt….

Devamı >>