Müsabakadan 3-4 saat öncesinde ana yemeğin tamamlanmış olması gerekmektedir. Yağlı yiyecekler kesinlikle tercih edilmemelidir. ANTRENMAN VEYA MAÇ ÖNCESİ BESLENMENİN TEMEL AMAÇLARI; -Antrenmanı ve maçı verimli çıkarabilmek -Kaslarımıza gerekli enerji depolarını doldurmak -Antrenman veya maç boyunca kan şekerinin düşmesini önlemek MAÇ ÖNCESİ; -Karbonhidratı yüksek -Yağı düşük -Lifi düşük -Proteini orta -Kolay sindirilebilir yiyecekler yenmelidir. MAÇ ÖNCESİ TÜKETİLMESİ SAKINCALI BESİNLER; -Karnabahar, brokoli, çiğ sebzeler -Nohut, kuru fasülye, mercimek vb -Eğer rahatsızlık veriyorsa süt, yoğurt, ayran MAÇ ÖNCESİ ÖRNEK KAHVALTI 3 adet haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi…
Devamı >>Antrenman veya Maç Öncesi Beslenme
