Antrenman veya Maç Öncesi Beslenme

Karbonhidratlar sporcular için ilk enerji kaynağıdırlar.

Bu nedenle sporculara yoğun antrenman veya maç öncesinde en az 3-4 öncesinden karbonhidrat yüklemeleri önerilir. (Ekmek, makarna, pilav, meyve ve sebze)

Müsabakadan 4 saat öncesinde ana yemeğin tamamlanmış olması gerekmektedir. Yağlı yiyecekler kesinlikle tercih edilmemelidir.

Örnek olarak:
– 1 veya 2 porsiyon makarna veya pilav
– Bol protein içeren et, tavuk veya balık
– Meyve suyu veya komposto
– Meyve

Bu yiyecekler antrenman veya maç öncesinde yeterli derecede karbonhidrat almanızı sağlayacaktır.

Kaynak: Acıbadem Fulya Hastanesi Sporcu Sağlığı Merkezi, Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Müge Özyurt Şafak